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国民膳食不合理？绿瘦：健康饮食应该这么吃！
近日，首届食品与健康传播大会圆满落幕，大会以“科学传播 引领健康消费”为主题，强调通过科学知识的普及与传播，推动食品行业的正向发展，引导公众形成更加健康、科学的食品消费观念。这一主题与绿瘦的理念不谋而合。
绿瘦，作为科学管理体重与饮食管理领域的先锋，一直秉持科学传播服务态度，首创体重管理“五力合一”服务模式，通过体重规划师、服务管家、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问五种专业的力量，合而为一， 配合团队协作，为客户提供全方位、个性化的科学体重管理服务。
会上中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强提醒：目前我国民众存在钠（盐）摄入过多、全谷物（粗杂粮）摄入不足的饮食问题。合理膳食，作为预防慢性病、促进全民健康的关键一环，其重要性不言而喻。那么应如何吃得健康？吃得放心？
针对以上问题，绿瘦营养顾问给出了健康饮食的六大行动指南：
1、合理搭配食物
均衡摄入各类营养物质是健康饮食的基础。绿瘦建议每天应摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质以及低脂奶制品，同时减少高热量、高脂肪、高糖食品的摄入。这样的饮食搭配既能满足身体的营养需求，又能避免营养过剩和肥胖等问题的发生。
2、控制食量，少食多餐
根据自己的身体状况和活动量来控制食量，避免暴饮暴食。绿瘦提倡分餐制，将一天的食物分成几份，分餐食用，少食多餐。这样既能保证身体获得足够的营养和能量，又能减轻胃肠系统的负担，提高食物的消化和吸收效率。
3、培养健康的饮食习惯
良好的饮食习惯是健康生活的基石。绿瘦鼓励规律饮食、不偏食、不挑食，同时注意饮食卫生，避免食用过期、变质或来源不明的食品。为了减少食品添加剂的摄入，应尽量选择新鲜、天然的食品，并在购买加工食品时仔细查看食品配料表，选择添加剂少的食品。
4、摄入充足水分
保持身体充足的水分是维持生命活动不可或缺的一环。建议每天饮水量根据体重、活动量和环境条件调整，大约8杯水是一个基本的参考量。绿瘦提醒，虽然咖啡、茶和含糖饮料都含有一定的水分，但它们并不能完全替代白开水。咖啡和茶中的咖啡因具有利尿作用，可能会增加体内水分的流失；而含糖饮料往往含有过多的糖分和热量，长期大量饮用不仅不利于健康，还可能导致肥胖、龋齿等问题。因此，为了保持身体健康，我们应该以清水为主要饮品，适量饮用咖啡和茶，并尽量避免含糖饮料的摄入。
5、限制盐和糖的摄入
过量的盐和糖摄入已成为现代社会中普遍存在的健康问题之一，它们与高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的发生密切相关。为了限制盐和糖的摄入量，减重人士应该尽量减少加工食品、快餐和含糖饮料的摄入。这些食品往往含有较高的盐分和糖分，而且营养成分相对单一，不利于身体健康。相反，应该选择新鲜、天然的食材自己烹饪食物，并在烹饪过程中注意控制盐和糖的用量。
6、适当增加运动
饮食健康与运动是相辅相成的。绿瘦建议减重人士每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。运动不仅能消耗多余的能量，预防肥胖等问题的发生，还能促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力。
绿瘦深知，健康饮食与科学运动的结合，是通往健康生活的必经之路。因此，绿瘦不仅致力于提供科学的饮食管理方案，还积极倡导并推动全民运动，鼓励每个人根据自身情况，选择适合的运动方式，将运动融入日常生活，让健康成为一种习惯，一种生活方式。
绿瘦将继续发挥其在体重管理与饮食管理领域的专业优势，通过不断创新和优化服务模式，为更多人群提供个性化、科学化的健康管理解决方案。同时，绿瘦也将积极履行社会责任，加强社会各界的合作，共同推动食品健康知识的普及与传播，引导公众树立正确的饮食观念，促进全民健康水平的提升。
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