1.32式太极拳的分解教学

2.李德印32式太极拳的介绍

3.陈思坦32式太极拳的内容介绍

4.32式太极拳是国家什么时候发明的呢，也就是什么时候编写组织的呢

5.32式太极拳的三个阶段

6.李德印32式太极拳的内容简介

7.32式太极拳的特点和口令

8.杨氏三十二式太极拳

32式太极拳的分解教学

        32式太极拳的分解教学

        随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。

        32式太极拳是中国 武术 段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。

        该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。

        32式太极拳的分解动作及要领

        预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

        1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。

        2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。

        注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。

        弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

        3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

        4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

        5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。

        6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

        7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。

        8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

        9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。

        10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上)，转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。

        11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

        12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌(右手举在头侧上方)。

        13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转(两手慢慢下落分开)，抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰(后手心斜向上，右手心斜向内)，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

        14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内)，转腰上步举拳(上不方向正东偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。

        15、捋挤势：扣脚转腰(右手画一个小弧停在左臂的上方，带手画一个小弧)，弓腿抹掌(腰手都转向东南)，收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤。

        16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚(正东偏南)。

        17、左分脚：落脚(正东偏南，东南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚(东北)。

        18、右蹬脚：落脚合手两手握拳(左拳在上，两个拳心都向上)，蹬、抖弹(两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东)

        19、进步栽拳：落脚撇脚(脚尖外撇)，转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤(正东)。

        20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手(两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转)，弓步架推(东南)，转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌(东北)。

        21、肘底锤：坐腿转腰扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间)，虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉。

        22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)重复三个。

        23、右下势：转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步(两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同)。

        24、金鸡独立：弓腿举手(右脚尖外摆，左脚尖内扣)，独立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌)。

        25、左下势：落脚(落在右脚的内侧)，转身(右脚尖外撇),合手(两手合在腹前)，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高)。

        26、上步七星：弓腿举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

        27、退步跨虎：向后右脚退一步(两拳分开，退步变掌)，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步)。

        28、转身摆莲：(左脚向西北扣脚活步)合手扣脚，转身摆掌(身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南)，摆腿(脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面)。

        29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打(落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北)。

        30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按。

        31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手(两手侧平举)，坐腿合手扣脚，收脚开立抱手(两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平)。

        32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原。

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        5. 32式太极拳口令词

        6. 习练32式太极拳的好处

李德印32式太极拳的介绍

       32式太极拳口诀

       　一 ? 起势

       　1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二 ? 右揽雀尾

       　1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐褪平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三 ? 左单鞭

       　1勾手转身出脚2弓步推掌四 ? 左琵笆式

       　1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五 ? 进步搬拦捶

       　1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六 ? 如封似闭

       　1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七 ? 搂膝拗步

       　1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八 ? 右单鞭

       　1坐腿转腰扣脚2重心左移坐褪转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九 ? 右云手

       　1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十 ? 野马分鬃

       　1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一 ? 海底针

       　1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二 ? 闪通背

       　1立腰上步2弓推掌十三 ? 右揽雀尾

       　1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四 ? 转体撇身锤

       　1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五 ? 捋挤势

       　1转腰扣脚2弓褪腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六 ? 右拍脚

       　1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七 ? 左分脚

       　1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八 ? 右分脚

       　1落脚合拳2蹬抖弹十九 ? 进步栽拳

       　1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十 ? 上步左右穿梭

       　1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一 ? 肘底捶

       　1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二 ? 倒卷肱

       　1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三 ? 右下势

       　1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四 ? 金鸡独立

       　1弓腿举手2独立托掌二十五 ? 左下势

       　1落脚转身合手2弓步分手二十六 ? 上步七星

       　1弓腿举手2虚步架棚拳二十七 ? 退步夸虎

       　1退步松手2坐腿分手撑掌二十八 ? 转身摆莲

       　1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九 ? 弯弓射虎

       　1落脚摆手2弓步架打拳三十 ? 左揽雀尾

       　1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一 ? 十字手

       　1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二 ? 收势

       　1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式

陈思坦32式太极拳的内容介绍

32式太极拳是国家什么时候发明的呢，也就是什么时候编写组织的呢

32式太极拳的三个阶段

       三十二式太极拳是最受欢迎的一个太极拳典范套路。它是中国武术段位制中四段太极拳技术考核的规定教材，属于中段位太极拳。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。?

扩展资料

       虽然各式太极拳在动作力度、速度、结构、动作数量等上有所区别，但是作为太极拳也有共性的东西，共同遵守的运动原则。

       1、劲力核心原则

       劲力是指太极拳中所特有的一种综合素质。它是以各关节间骨缝松开，韧带肌腱伸长，肌肉适度用力为基础，通过大脑意识支配而产生的一种力量素质。这种劲力极其灵活多变，在力度、力向、力点、力速方面能因敌而变。

       2、对拉互争原则

       纵观太极拳的各项身型技术要求，可以发现其实是对身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长身体支撑八面，产生出太极拳的劲，传统太极拳称其为全身弹性的糊劲，从而达到技击健身等目的，这是因为：肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。

       3、一动俱动原则

       太极拳论讲“动无有不动”。太极拳将天地比作一个大字宙，人体为小宇宙，人为太极之体不可不动，这种动是在意识调控下的周身协调运动，包括内脏、体表、四肢百骸，所以太极拳运动要求在动作过程中，一动俱动，全身从思想到肢体以至各个部分，尽可能多的参与运动。

       而且是高度协调精细的运动，绝非局部动，或分开无序动，这点应在练习中不断体悟。一动俱动原则的掌握，重在找到人体运动的中心环节，并以它领导仓身各个关节运动，作到一动俱动。

       4、节节贯串原则

       这主要讲劲力的传递过程，拳论讲，“ 劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背"，“其根在脚， 发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气”等等，这是要求全身节节松开，一松到底，节节贯串，周身一气，其中腰为主宰，腰是节节贯串的枢纽。

       相当于中转站，也是人体的最大关节所在部位，符合运动生物力学的大关节带动小关节原理，所以太极拳亦突出腰的主宰作用，强调源动于腰，一动百动的技术要求。

       5、相随相合原则

       相随，指的是太极拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝与挑掌相系相吸，上下相随。相合，一方面是指外表的关节位置上的对应，如手与脚合，肘与膝合，肩与胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、脚到、身到、劲到，产生合力，杨式的搂膝拗步就是要手的搂推，与身体松沉相合，一致完成。

       6、阴阳相济原则

       这是一个总则.太极离不开阴阳，拳中表现为上下、里外、大小、虚实、开合、刚柔、快慢等等的运动，有人称“太极，是由人体内在物质所产生的辩证运动;太极与拳，即内形与外形的辩证地统一结合。”

       所以说太极拳是一个身体的辩证运动，一方面要阴阳分开，一方面又阴中有阳，阳中又有阴，却又分不开，最终又是一个相济、渐变、换化、互补的关系，如“白鹤亮翅”，虽然上举手却身下沉，身下沉却头上领，手上举肘却下垂，拳论中讲的“左重”、“才有虚”、屈伸”、俯仰”无一不是阴阳的关系，总之，阴阳相济，阴阳分清，阴阳合一，万变不离阴阳之理。

李德印32式太极拳的内容简介

        简述32式太极拳的三个阶段

       　一、易骨、易筋、洗髓阶段

       　这个阶段是习练32式太极拳的基础阶段。32式太极拳是一项身手放长的运动，32式太极拳总论中明确要求，要在行功走架中做到：?虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长?。

       　各种特点及要领，在于大家平日里多加练习和揣摩，太极拳重在思考和领悟。

       　按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。

       　才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。

       　二、练精化 气、练气化神、练神还虚阶段

       　32式太极拳对内是意气运动，对外 是神气鼓荡，其理是精满则气足，气足则神清，神清则虚空灵动。拳谚云?心一虚，全体则虚，为虚则灵，灵足以应敌?，而这一切都要通过套路的运动来实现。

       　想要真正学好太极拳，首先就是要将它的套路熟练掌握。

       　套路行功走架时，在意念的导引下，虚实、开合、起落、旋转，腰胸折叠，配以绞来绞去的多种动作，使丹田之气得以培元，周流全身，又能在意念中达于梢节。

       　此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感，而这种感觉正是第二阶段练精化气，练气化神，练神还虚的具体体现。

       　因此说，打拳不在样式，而在气势，练内家拳必须以练内气为主，一定要注意火候，火候不到，就不可能产生质的变化。

       　三、明劲、暗劲、化劲阶段

       　习练武术，必须研练各种武术的劲法，只有这样才能克敌制胜，成为强者。那么，什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?

       　所谓明劲，是指?心一动，通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲?。

       　暗劲，是指?以意领气，以气催力，心、意、气、神、形外相合所形成的混元之劲?，暗劲既可外显，又能内敛。

       　化劲是指?在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重，又轻灵敏捷，能沾、粘、连、随应变万端之劲?，化劲是武术劲法中的最高境界。

       　在现实中有很多练武之人，没有练好各种劲法，功夫尚未真正上身，只会打定步拳，打不好活步拳;只会打套路拳，而打不好随机应变的应用拳，墨守成规，练用严重脱节。

       　其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲，所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑，这不足为奇。

        32式太极拳练习大体分八步走

       　32式太极拳有一整套完善的训练体系。大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。

       　对于基本功的训练，是需要大家多花时间的，这样才可以掌握的更加牢固。

       　练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、入静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于足下;

       　第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲，周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平;

       　第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合得住，这样下盘沉稳，上身才能松活;

       　第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈;

       　第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位;

       　第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调;

       　第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用;

       　第八步太极散手阶段，从最初的有招法向无招法阶段发展，最后达到周身上下无处不是手的高级阶段。

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        4. 32式太极拳口令词

        5. 32式太极拳动作分解

        6. 习练32式太极拳的好处

        7. 陈式太极拳32式拳谱

32式太极拳的特点和口令

       演练示范：宗维洁 全国太极拳、剑、推手比赛冠军

       完整示范+分解教学+要点提示+背面示范

       32式如下：

       （一）

       1 起势

       2 右揽雀尾

       3 左单鞭

       4 左琵琶式

       5 进步搬拦捶

       6 如封似闭

       7 搂膝拗步

       （二）

       8 右单鞭

       9 右云手

       10 野马分鬃

       11 海底针

       12 闪通背

       13 右揽雀尾

       （三）

       14 转身搬拦捶

       15 捋挤式

       16 右拍脚

       17 左分脚

       18 右蹬脚

       19 进步栽捶

       20 左右穿梭

       21 肘底捶

       （四）

       22 倒卷肱

       23 右下势

       24 金鸡独立

       25 左下势

       26 上步七星

       27 退步跨虎

       28 转身摆莲

       29 弯弓射虎

       30 左揽雀尾

       31 十字手

       32 收势

杨氏三十二式太极拳

        简述32式太极拳的特点

       　1.心静体松

       　心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到?神聚、心静、意专、体松?。?心静?是练太极拳的重要原则，?心静?要求要专心。

       　在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼：?心静?要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。

       　?体松?是和心静同样重要的一个原则，是贯彻?用意不用力?的重要 措施 。运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。

       　按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

       　2.轻灵沉稳

       　练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。?轻灵?是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓?一举动，周身俱要轻灵"，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能灵活。

       　灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到?一羽不能加"的高度敏感的灵。 ?沉稳?是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。

       　3.柔和缓慢

       　?柔和?的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。练习时，要求始终放松，在心静用意的前提下，引导全身放松。

       　放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的。练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动走弧线。

       　?缓慢"也是太极拳的重要特点，它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

       　4.连贯圆活

       　练太极拳要求?一动无有不动?、?由脚而腿而腰，总须完整一气?，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落，要仔细揣摩，到定式时必须意识贯注十分满足，

       　似停非停，这种势与势之间的承接，就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来，转接处微微贯动，不僵不滞，不能有停顿断续之处。

       　动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸，无有缺陷，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上，要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。

       　5.身法中正

       　身法中正指的是?中正不偏?、?上下一条线?。太极拳的身法主要是?立身须中正安舒，支撑八面"、?不偏不倚，无过不及"，处处不使身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、严

       　正、舒展、和顺的形象，符合心静用意的静态要求。练习时不论前进、后退、左旋、右转，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴始终要形成一条直线。

       　凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合?中正不偏"的要求，都是身法上的缺点。?上下一条线?的关键，在于用意识使脊柱保持垂直状态。

       　太极拳身法的轻灵、圆活，全凭腰、胯、胸的运转和协调动作，使得在任何角度上都能够保持全身的平衡;进退、旋转，不论手足如何伸缩，身法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正是太极拳身法中正不偏的标志。

       　但如果没有含胸拔背和气沉丹田的协调动作，胸部就会僵僵的得不到运动，腿部也只有随着腰部的左旋右旋而左右旋转，得不到一升一降的上起下落的弧形运动。

       　虚领顶劲是身法中正的首要条件，尾闾中正作为动作定向的舵手，含胸拔背和气沉丹田是身法上须始终保持的，是气不上浮、重心稳定的关键。

       　6.协调完整

       　太极拳的连贯圆活，是在肌肉放松的情况下，全身肌肉群在意识指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动，不使各关节拉力所产生的分力破坏平衡，而是在节节贯串中求得每一动作的合力点。

       　这在太极拳中称作对称协调。太极拳对称协调的内在规律，可以 总结 为五个方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直。

       　7.呼吸自然

       　太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和自然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。

       　开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开合的概念，胸廓扩张的动作为开;反之为合。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼 方法 上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。

       　8.意领身随

       　人体的任何动作(除反射性的动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需要经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(指想像力)引导动作，把注意力贯注到动作中去。拳论说：?神为主帅，身为驱使?，意动身随就是这个意思。

        32式太极拳口令

       　(一)起势

       　(二)右揽雀尾

       　(三)左单鞭

       　(四)左琵琶势

       　(五)进步搬拦捶

       　(六)如封似闭

       　(七)搂膝拗步

       　(八)右单鞭

       　(九)右云手

       　(十)野马分鬃

       　(十一)海底针

       　(十二)闪通背

       　(十三)右揽雀尾

       　(十四)转身撇身捶

       　(十五)捋挤式

       　(十六)右拍脚

       　(十七)左分脚

       　(十八)右蹬脚

       　(十九)进步栽捶

       　(二十)左右穿梭

       　(二一)肘底捶

       　(二二)倒转肱

       　(二三)右下势

       　(二四)金鸡独立

       　(二五)左下势

       　(二六)上步七星

       　(二七)退步跨虎

       　(二八)转身摆莲

       　(二九)弯弓射虎

       　(三十)左揽雀尾

       　(三一)十字手

       　(三二)收势

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        6. 太极拳的主要特点是什么

       第一段1．起势

       2．右揽雀尾

       3．左单鞭

       4．提手

       5．白鹤亮翅

       6．搂膝拗步二

       7． 撇身锤

       8．捋挤势二

       9．进步搬拦锤

       10．如封似闭 第二段11．开合手

       12．右单鞭

       13． 肘底锤

       14．转身推掌二

       15．玉女穿梭二

       16．左右蹬脚

       17．掩手肱锤

       18．野马分鬃二 第三段19．云手三

       20． 独立打虎

       21．右分脚

       22．双峰灌耳

       23．左分脚

       24．转身拍脚

       25．进步栽锤

       26．斜飞势

       27．单鞭下势

       28．金鸡独立二

       29．退步穿掌 第四段30．虚步压掌

       31．独立托掌

       32．马步靠

       33．转身大捋

       34．歇步擒打

       35．穿掌下势

       36．上步七星

       37．退步跨虚

       38．转身摆莲

       39．弯弓射虎

       40．左揽雀尾

       41．十字手

       42．收势 没有32式 是42